体重が落ちないのは”便秘”が原因

皆様、こんいちは(^^)/
Triangle gymの小林です♪

ダイエットを頑張っていてカロリー制限はしっかり出来ているのに体重が
落ちない人がいます。
原因は”便秘”の可能があります。
排便が出来なければ体重は減ることはありません。

本日は、【便秘とダイエットについて】解説していきます♪

【そもそも便秘とは？】

便秘とは、前回の排便から72時間以上、便がない状態
慢性便秘症診療ガイドライン2017によると
・本来体外に排出すべき便を十分量かつ快適に排出出来ていない状態
・排便の回数も少ないだけではなく不快感、残便感がある
というのも含みます。

【便秘の原因⓵】反り腰

骨盤が前傾し、反り腰になると
・腹筋群が弱化
・腹腔内圧の低下により
腸の蠕運動の低下に繋がり排便機能が低下し便秘に繋がります。
姿勢改善も便秘改善に繋がります。

【便秘の原因⓶】

極端な食生活
極力食べないダイエットでは腸内細菌にとっての栄養制限に繋がり
腸内環境が悪化し排便機能が低下します。
特に炭水化物に含まれる食物繊維の摂取量の低下も便秘の原因にもなります。

【便秘の原因⓷】

腸内細菌の影響
排便に大きく関わるのが腸内細菌です。
腸内にいる菌のバランスを取ることが重要です。
便秘の状態は、悪玉菌が増殖している可能性が高いです。
先ずは、
・グルテン
・カゼイン
・砂糖
・アルコールを控える様にしましょう。

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