痩せるルーティン

皆様、こんにちは(^^)/

Triangle　gymの小林です♪

久しぶりに友人と食事に行き、
友人は、野菜も食べずに白米から食べ始めるあっという間に完食！！！
その後、食べデザートを注文していました(´・ω・`)

本日は、【痩せるルーティン】を紹介致します。

⓵よく噛んで食べる

当たり前ですが、、、食事はゆっくり噛んで食べること|дﾟ)
咀嚼をちゃんとすることで満腹感を感じやすくなります。
１口３０回噛むようにしましょう♪
３０回噛むことで食事をする時間も長くなり血糖値の上昇やホルモンの分泌も
考慮して２０~３０かけて食べると過食の予防になります！

⓶３食しっかり食べる

１日３食バランスよく食べましょう！！！
朝・昼・夕、炭水化物をご自身に合った《適量》を摂りましょう♪
主食、主菜、副菜、汁物が基本です(^^)/
しっかり食べることでお菓子を食べないで済みます！

⓷十分な睡眠

睡眠時間を十分に摂ることは、《過食》を防ぐことが出来ます。
睡眠不足では、満腹ホルモンである《レプチン》の効きが悪くなり
過食を招く《グレリン》が増えてしまい食べ過ぎてしまいます・・・
理想の睡眠時間は７~８時間です♪
ダラダラ夜更かしせずに、早めに就寝するだけで綺麗なスタイルを手に入れられる
きっかけになります♪

⓸お菓子を食べない

まず、お菓子は目に見える所にストックしないように(^^)/
砂糖が多いものは、滅多に食べないように心がけましょう♪
お菓子ではなく、食事でしっかり摂る！
間食を行なう場合は、フルーツorナッツなどにしましょう♪

⓹ストレスを溜めない

ストレスを受けると《コルチゾール》というホルモンが分泌されます。
これも、過食を招くホルモンで日中にストレスを多く受けると夜過食モードになります・・・
ストレスを溜めない＝過食を防ぐ

《オススメのストレスコントロール》
●お気に入りの音楽を聴く
●呼吸を落ち着かせる
●緩い運動を行なう
皆様のストレス解消方法はなんですか(*´ω｀)？？？

以前、投降した【食べているのに痩せている人】と組み合わせて
ご自身が行えそうなことから始めてみたください(^^)/