この”３つ”を辞めなきゃ”絶対”に痩せない！？

皆様、こんにちは(^ ^)
Triangle gymの小林です！

本日は、痩せる為に【絶対にやめた方が良い３選】についてお話をしていきます。

「痩せたい」と思ったときに先ず、見直すべきことは【食事改善】です！
私たちがいう食事改善とは→「食材選び」＋「食行動」になります。
ここを疎かにすると一気に痩せたとしてもリバウンドし太っとしまう行動パターンに戻ってしまうことに繋がります。
太っとしまう行動パターンに戻らない為にも習慣を変える必要があります！

【本日の目次】

●精製された砂糖は辞めよう
●太り易い油を控えよう
●早食いは絶対に辞めよう

①精製された砂糖は辞めよう

砂糖をはじめ精製された砂糖は
×血糖値の乱高下
×腸内環境の悪化
×内臓脂肪の蓄積
これらを招き痩せにくい体質になってしまいます・・・
【NG】
・砂糖（お菓子、ジュース）
・小麦、白米（パン、麺、粉物）

【OK】
・玄米、もち麦、オートミール
・蜂蜜、ラカント、フルーツ

②太り易い油を控えよう

動物性の脂質は悪くありませんが、取り過ぎは内臓脂肪の蓄積に繋がるので気を付けたいところです！
特にオメガ６系の油は体内の炎症を誘発し太り易い体質になってしまいます・・・
【NG】
・サラダ油
・キャノーラ油
・加工肉

【OK】
・ココナッツオイル
・MCTオイル
・亜麻仁油
・エゴマ油

③早食いは絶対に辞めよう！

早食いは血糖値を急上昇させ、結果的に内臓脂肪が増加に繋がり
消化吸収にも大きな負担がかかり腸内環境の悪化に直結します！

【早食いしないPOINT】
・一口目は30回噛む
・一口一口唾液を感じるまで咀嚼する
・大きな一口で食べない
・食べ始めには、パセリ・酢の物・漬物を食べてからメインに行く

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