ウイルスに負けない《免疫を上げる栄養素》

皆様、こんにちは(^^)/
Triangle gymの小林です♪

まだまだ、新型コロナウイルスの感染者数が増える中、不安を感じ方も多いかと思います。
私たちの身体の免疫力は、
●栄養素による免疫力UP
●腸内環境を整える
この２つから免疫力を高められます。

本日は、”栄養素による免疫力UP”をし

【ウイルスに負けない免疫力を上げる栄養素】

ついてお話をしていきます♪

《ビタミンDが免疫力UP》

免疫力を高める栄養素はズバリ、、、
ビタミンDの摂取になります！
元アメリカ大統領のトランプもビタミンDを摂取をして話題になりましたね。
また、風邪やインフルエンザ予防に有効だというエビデンスも多く存在します。
ビタミンDを多く含む食品は
●きのこ類
椎茸、舞茸、エリンギなど
●お魚
鮭、イワシ、サバなど

《ビタミンDと日光浴》

ビタミンDは太陽の陽を浴びることで皮膚からビタミンDの合成が出来ます。
しかし、今の時期は日焼け止めを塗ることで効果が薄くなってしまいます。
塗り過ぎは注意しましょう。
また、冬場は長時間外に居るのは常識的に難しいので日頃から”食品”から摂取することが重要です！

《サプリの使用》

基本的には食品からの摂取が重要です。
足りない分をサプリで補いましょう！
ビタミンDはかなり安価で毎日飲むサプリとしてはかなりいいです。

《ビタミンDにはマグネシウム》

ビタミンDの吸収にはマグネシウムが必要です。
なので、免疫力を高めるにもビタミンDとマグネシウムはセットで摂取しましょう♪
マグネシウムは、
●アルコール
●タバコ
●ストレス
により浪費されてしまうので、不足しがちです。
免疫力高めるにもマグネシウムも重要ですね(^^)/