猫背の原因は【骨盤のズレ！？】

皆様、こんにちは(^ ^)
Triangle gymの小林です♪

本日は猫背の原因は【骨盤のズレ！？】について解説をしていきます！

【本日の目次】

●現代人の姿勢
●骨盤の基本構造
●骨盤の理想の位置
●猫背の骨盤
●骨盤の位置の改善エクササイズ

◆現代人の姿勢

早速ですが、現代人の猫背について、簡単におさらいをしますと
”腰の反りが強くなることで、本来丸まっているハズの胸の後ろの背骨まで反ってしまい、バランスをとるために頭が前に出ている”が現代人の特徴的な姿勢です！

◆骨盤の基本構造

まずは骨盤の基本的な構造についてご説明します。
骨盤は寛骨と言われる左右両側にある骨と、その間にある仙骨と呼ばれる骨から成り立っています！

この寛骨は、更に「腸骨（ちょうこつ）」「恥骨（ちこつ）」「坐骨（ざこつ）」の３つに分ける事ができ、子供の頃は分かれていた３つの骨が、大人になるにつれてくっ付き１つの「寛骨（かんこつ）」と呼ばれる骨になります。
この辺は「へぇ〜そうなんだ」くらいの理解で大丈夫です(^ ^)

◆骨盤の理想の位置

骨盤には目印となる骨が2つあります。
骨盤の上側の出っ張っている骨”上前腸骨棘（ASIS）”と、
おへその下側で触れられる硬い骨”恥骨結合”です。
写真のように、ASISと恥骨結合が一直線になるのが、理想的な骨盤の位置になります。

◆猫背の骨盤

それに対して、猫背の方の骨盤を見てみましょう！

猫背の方は写真のように、骨盤がお辞儀をするように前に傾いています。
（このことを”骨盤の前傾”といいます）
骨盤が前傾することで、ASISが恥骨結合より前側にきていますね。
さらに、骨盤の上にある背骨に注目すると、
骨盤と連動して前に傾いているため、カーブが強くなり、いわゆる反り腰になっています。
ここでようやく冒頭の話に戻りました！
「なぜ猫背の方は、過剰に背骨が反っているのか」の答えは
「骨盤が前に傾いており、背骨も一緒に前にズレているため」になります。
つまり、以下の順番で猫背になっているということですね。
現代人の猫背
骨盤が前に傾く
↓
反り腰になり背骨のカーブが崩れる
↓
バランスをとるために背中が丸くなり、頭が前に出ている

◆骨盤の位置の改善エクササイズ

考え方はすごくシンプルです！
前に傾いた骨盤の位置を正すため、骨盤を後ろに傾ける筋肉を働かせます。
骨盤を後ろに傾ける筋肉とは、腹筋や、もも裏の筋肉（ハムストリングス）になります。
代表的な種目は”ヒップリフト”です♪

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